Hvordan Amanal Petros får energi: Ernæring som drivkraft

Efter sin succes ved verdensmesterskaberne i Tokyo 2025, hvor Amanal Petros blev vicemester, talte vi med ham om betydningen af ernæring og udviklingen af hans fueling‑strategier. 

Fokus på hver eneste detalje 

Amanal Petros er Tysklands bedste langdistanceløber – og en atlet, der ikke overlader noget til tilfældighederne. Mellem træningsuger i Kenya og internationale konkurrencer spiller ernæring en central rolle. 

„For mig er ernæring lige så vigtig en del af træningen som hver eneste kilometer,“ siger Amanal Petros. 

Træning i højden 

I Iten (Kenya) træner Amanal i omkring 2400 meters højde. Under maratonforberedelserne løber han op til 180 kilometer om ugen. Belastningen i højden kræver målrettet tilførsel af energi og væske, fordi kroppen arbejder hårdere på grund af den lavere iltprocent, har brug for mere energi og samtidig mister mere væske gennem vejrtrækning og sved. 

Hans basis:

• Før passet: INTENSITY BAR eller CAFFEINE GEL 40 for fulde depoter
• Under passet: POWER CARB HEAT for at erstatte energi, væske og mineraler
• Efter passet: RECOVERY 8 for en effektiv muskelproteinsyntese.

„Uden RECOVERY 8 ville min restitutionstid være betydeligt længere,“ forklarer Amanal. 

Effektiv træning som grundlag for succes 

Den følgende træningsenhed viser tydeligt, hvor gennemtænkt Amanals fueling‑strategi er. Intet overlades til tilfældighederne – som professionel atlet tilrettelægger han hvert eneste detalje i sin træning effektivt og målrettet. Det gælder naturligvis også ernæringen. 

Træningsforløb:

• 4 km opvarmning
• 10 × 600 m
• 10 × 400 m
• 5 × 1000 m
• Nedkøling 

Ernæring:

• 15 min før start: INTENSITY BAR eller CAFFEINE GEL 40 
• Under træningen: POWER CARB HEAT efter fornemmelse 
• Før 1000 m‑intervallerne: GEL 40 Mango
• Efter passet: 500 ml RECOVERY 8 

„Når energi tilføres for sent, mister man effektivitet – også i træningen,“ siger Amanal. 

Fueling‑strategi i konkurrence 

Allerede i dagene før et maraton satser Amanal på carbo‑loading med 6–8 g kulhydrat pr. kilogram kropsvægt – typisk i form af ris, pasta, kartofler, grød eller bananer. 

På konkurrencedagen:

• 15 min før start: CAFFEINE GEL 40 Cherry
• Hver 5. km: POWER CARB HEAT plus en gel – skiftevis med og uden koffein

„I konkurrence handler det om at holde energiindtaget konstant. Omkring 80 gram kulhydrat i timen er ideelt for mig for at holde blodsukkeret stabilt og præstationen høj,“ forklarer Amanal. 

Inden for den første time efter målstregen følger RECOVERY 8 for at fylde glykogendepoterne op og støtte muskelrestitutionen. 

Train the Gut 

For at kroppen kan håndtere store mængder kulhydrat under belastning, træner Amanal målrettet sin fordøjelse – det såkaldte Train the Gut. 

„Jeg tester alle produkter i træningen, før de anvendes i konkurrence,“ siger Amanal. „Kun sådan kan kroppen lære at optage energi effektivt under belastning.“ 

Amanal vælger vores produkter med naturlige ingredienser, fordi han kender deres fordele. Hans mål er ikke kun kortsigtet præstation, men også langsigtet sundhed – i tråd med vores tilgang til „Long‑term health“. 

Energi er ikke et tilfælde – det er en strategi 

Amanal Petros viser, at toppræstation opstår, når træning, restitution, mental styrke og ernæring går op i en højere enhed.