Energie voor records: de fueling-strategieën van Amanal Petros

Na zijn succes op de Wereldkampioenschappen in Tokio 2025, waar Amanal Petros vicewereldkampioen werd, spraken we met Amanal Petros over het belang van voeding en de ontwikkeling van zijn fueling-strategieën. 

Focus op elk detail 

Amanal Petros is Duitslands beste langeafstandsloper – en een atleet die niets aan het toeval overlaat. Tussen trainingsweken in Kenia en internationale wedstrijden speelt voeding een centrale rol. 

„Voor mij is voeding net zo’n belangrijk onderdeel van training als elke afzonderlijke kilometer“, zegt Amanal Petros. 

Training op hoogte 

In Iten (Kenia) traint Amanal op ongeveer 2400 meter hoogte. Tijdens de marathonvoorbereiding loopt hij tot 180 kilometer per week. De belasting op hoogte vraagt om een gerichte energie- en vochtinname, omdat het lichaam door het lagere zuurstofgehalte harder moet werken, meer energie nodig heeft en tegelijkertijd via ademhaling en zweten meer vocht verliest. 

Zijn basis:

• Voor de training: INTENSITY BAR of CAFFEINE GEL 40 voor volle glycogeenvoorraden
• Tijdens de training: POWER CARB HEAT om energie, vocht en mineralen aan te vullen
• Na de training: RECOVERY 8 voor een effectieve spierproteïnesynthese

„Zonder de RECOVERY 8 zou mijn hersteltijd duidelijk langer zijn“, legt Amanal uit. 

Efficiënte training als basis voor succes

Aan de hand van de volgende trainingssessie wordt duidelijk hoe doordacht Amanals fueling-strategie is. Niets wordt aan het toeval overgelaten – als profatleet maakt hij elk detail van zijn training efficiënt en doelgericht. Daar hoort voeding vanzelfsprekend ook bij. 

Trainingsopbouw:

• 4 km warming-up
• 10 × 600 m
• 10 × 400 m
• 5 × 1000 m
• cooling-down 

Voeding: 

• 15 min voor de start: INTENSITY BAR of CAFFEINE GEL 40
• Tijdens de training: POWER CARB HEAT op gevoel 
• Voor de 1000 m-runs: GEL 40 Mango 
• Na de sessie: 500 ml RECOVERY 8

„Wanneer energie te laat wordt aangevoerd, verlies je efficiëntie – ook tijdens training“, zegt Amanal. 

Fueling-strategie tijdens wedstrijden 

Al in de dagen vóór een marathon zet Amanal in op carbo-loading met 6–8 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht – meestal in de vorm van rijst, pasta, aardappelen, porridge of bananen. 

Op de wedstrijddag: 

• 15 min voor de start: CAFFEINE GEL 40 Cherry 
• Elke 5 km: POWER CARB HEAT plus een gel – afwisselend met of zonder cafeïne 

„Tijdens wedstrijden draait alles om een constante energievoorziening. Ongeveer 80 gram koolhydraten per uur is voor mij ideaal om de bloedsuikerspiegel stabiel en de prestatie hoog te houden“, legt Amanal uit. 

Binnen het eerste uur na de finish volgt RECOVERY 8 om de glycogeenvoorraden aan te vullen en spierherstel te ondersteunen. 

Train the Gut 

Om ervoor te zorgen dat het lichaam ook onder belasting grote hoeveelheden koolhydraten kan verwerken, traint Amanal doelgericht zijn spijsvertering – het zogenaamde Train the Gut. 

„Ik test alle producten tijdens training voordat ik ze in wedstrijden gebruik“, zegt Amanal. „Alleen zo kan het lichaam leren om onder belasting efficiënt energie op te nemen.“ 

Amanal vertrouwt op onze producten met natuurlijke ingrediënten, omdat hij de voordelen ervan kent. Zijn doel is niet alleen kortetermijnprestatie, maar duurzame gezondheid – in lijn met onze benadering van “Long-term health”. 

Energie is geen toeval – het is strategie 

Amanal Petros laat zien dat topprestaties ontstaan wanneer training, herstel, mentale kracht en voeding perfect op elkaar aansluiten.