Den optimale ernæring til indoor træning

Indendørstræning er blevet en central del af udholdenhedssport. Når dagene bliver kortere og vejrforholdene bliver dårligere, flytter atleterne deres træning indendørs, ofte til kortere, mere strukturerede eller mere intense træningspas. Disse træningspas er meget effektive, når man har specifikke mål som at forbedre sin VO2 eller fedtforbrænding. 

Ved at understøtte disse sessioner med den rigtige energi bliver de endnu mere effektive. Selv på træningscyklen er kulhydratforsyningen afgørende for at opretholde ydeevnen, understøtte kvaliteten og forhindre tidlig træthed. 

Nedenfor finder du en praktisk guide til, hvordan du forbereder dig, får energi og restituerer under indendørs træningssessioner med fokus på de MNSTRY-produkter, der er bedst egnet til dette miljø: INTENSITY BAR, ICE GEL 40 og ELECTROLYTE Shot. 

Forberedelse til din indendørs træningssession  

Indendørstræning presses ofte ind i en travl hverdag: før arbejde, efter arbejde eller mellem aftaler. Det betyder normalt lange mellemrum mellem måltider og kulhydrater, der allerede er delvist opbrugt, når træningen begynder. 

Hvis sessionen indeholder intervaller, tærskeltræning eller løbslignende blokke, kan lav kulhydrattilgængelighed kompromittere hele træningen. 

Brug INTENSITY BAR før træning   

INTENSITY BAR er en kompakt, veltolereret kulhydratkilde, der er ideel til:

• korte træningsvinduer før træning
• sessioner, der starter efter lange arbejdsdage
• atleter, der har svært ved at spise et fuldt måltid inden 

Den hjælper med at fylde kulhydratlagrene op uden at give en tung fornemmelse eller fordøjelsesbesvær. 

Brændstof til nemme indendørs træningssessioner  

En afslappet 60-90 minutters tur med lav intensitet kan understøtte fedtforbrændingen og samtidig holde den aerobe kondition stærk. 

Kulhydratindtaget under disse sessioner kan være lavere. Men de hjælper stadig med at absorbere væsker. Og selvom intensiteten ikke er særlig høj, sveder du sandsynligvis meget. ELECTROLYTE Shot er det perfekte match til disse sessioner.

• Stabiliserer væskebalancen takket være den målrettede elektrolytsammensætning
• Understøtter syre-base-balancen gennem sin forhøjede pH-værdi – nyttigt ved varmeintensive indendørs sessioner
• Forbedrer hydrering, fordi glycerin forbedrer vandretentionen
• Leverer lige den rette mængde kulhydrater 

Brændstof til hårde indendørs sessioner og løbssimulationer 

Indendørstræning intensiverer alt: mindre afkøling, ingen mikro-pauser og ofte højere opfattet anstrengelse. 

Højintensitetsintervaller, tærskeltræning og løbssimulationer øger kulhydratforbruget dramatisk. En atlet, der træner på tærsklen, kan forbrænde 200-260 gram kulhydrater i timen.

Brug ICE GEL 40 under hårde træningspas    

Vores ICE GEL 40 leverer 40 gram hurtigt tilgængelige kulhydrater med en køleeffekt, der hjælper med at modvirke varmeophobning indendørs ved at sænke din kropstemperatur, hvilket resulterer i fremragende tolerabilitet ved høj intensitet. 

Ideel til:

• tærskelblokke
• VO₂max-intervaller
• indendørs løbssimulationer
• varmeintensive træningsmiljøer

Den halvfrosne konsistens kan øge komforten, når kropstemperaturen stiger 

Restitution efter indendørs træning 

Indendørs træning føles ofte hårdere end udendørs træning af samme varighed. Konstant pedalering og højere kropstemperatur øger muskulær og metabolisk stress. 

Restitution er nøglen – især i de første 60 minutter efter træningen, hvor absorptionskapaciteten er højest.

Kombiner:

• kulhydrater for at genopbygge glykogen
• protein eller aminosyrer for at støtte muskelreparation 

Dette genopretter energien, beskytter muskelvævet og opretholder konsistensen på tværs af træningsdagene.