Énergie pour les records : les stratégies de fueling d’Amanal Petros

Après son succès aux Championnats du monde à Tokyo 2025, où Amanal Petros est devenu vice‑champion du monde, nous avons parlé avec Amanal Petros de l’importance de la nutrition et de l’évolution de ses stratégies de fueling. 

Focus sur chaque détail 

Amanal Petros est le meilleur coureur de fond d’Allemagne – et un athlète qui ne laisse rien au hasard. Entre des semaines d’entraînement au Kenya et des compétitions internationales, la nutrition joue un rôle central. 

« Pour moi, la nutrition est une partie de l’entraînement aussi importante que chaque kilomètre », déclare Amanal Petros. 

Entraînement en altitude 

À Iten (Kenya), Amanal s’entraîne à environ 2 400 mètres d’altitude. Pendant la préparation marathon, il court jusqu’à 180 kilomètres par semaine. La charge en altitude exige un apport ciblé en énergie et en liquides, car l’organisme, du fait de la moindre teneur en oxygène, travaille plus dur, a besoin de plus d’énergie et perd en même temps davantage de liquides par la respiration et la transpiration. 

Sa base:

• Avant la séance : INTENSITY BAR ou CAFFEINE GEL 40 pour des réserves pleines
• Pendant la séance : POWER CARB HEAT pour remplacer énergie, liquides & minéraux
• Après la séance : RECOVERY 8 pour une biosynthèse efficace des protéines musculaires.

« Sans le RECOVERY 8, mon temps de récupération serait nettement plus long », explique Amanal. 

Un entraînement efficace comme base du succès 

À travers la séance d’entraînement suivante, on voit clairement à quel point la stratégie de fueling d’Amanal est réfléchie. Rien n’est laissé au hasard – en tant qu’athlète professionnel, il organise chaque détail de son entraînement de manière efficace et ciblée. Cela vaut bien sûr aussi pour le ravitaillement. 

Déroulement de la séance:

• 4 km d’échauffement
• 10 × 600 m 
• 10 × 400 m 
• 5 × 1000 m
• Retour au calme 

Ravitaillement: 

• 15 min avant le début : INTENSITY BAR ou CAFFEINE GEL 40 
• Pendant l’entraînement : POWER CARB HEAT selon les sensations 
• Avant les 1000 m : GEL 40 Mango
• Après la séance : 500 ml de RECOVERY 8

« Lorsque l’énergie est apportée trop tard, on perd en efficacité – même à l’entraînement », dit Amanal. 

Stratégie de fueling en compétition 

Dès les jours précédant un marathon, Amanal mise sur le carbo‑loading avec 6–8 g de glucides par kilogramme de poids corporel – le plus souvent sous forme de riz, pâtes, pommes de terre, porridge ou bananes. 

Le jour de la course:

• 15 min avant le départ : CAFFEINE GEL 40 Cherry
• Tous les 5 km : POWER CARB HEAT plus un gel – en alternance avec ou sans caféine 

« En compétition, il s’agit de maintenir l’apport énergétique constant. Environ 80 grammes de glucides par heure sont idéaux pour moi afin de garder la glycémie stable et la performance élevée », explique Amanal. 

Dans l’heure qui suit l’arrivée, RECOVERY 8 s’ensuit afin de reconstituer les réserves de glycogène et de soutenir la régénération musculaire. 

Train the Gut 

Pour que l’organisme puisse traiter de grandes quantités de glucides même sous charge, Amanal entraîne spécifiquement sa digestion – le « Train the Gut ». 

« Je teste tous les produits à l’entraînement, avant qu’ils ne soient utilisés en compétition », dit Amanal. « C’est seulement ainsi que le corps peut apprendre à absorber efficacement l’énergie sous la charge. » 

Amanal mise sur nos produits aux ingrédients naturels, car il en connaît les avantages. Son objectif n’est pas seulement la performance à court terme, mais aussi une santé durable – en accord avec notre approche de « Long‑term health ». 

L’énergie n’est pas un hasard – c’est une stratégie 

Amanal Petros montre que la performance maximale naît lorsque entraînement, récupération, force mentale et nutrition s’emboîtent parfaitement.