Nutrition pour l'entraînement en salle: comment alimenter des séances courtes et intenses

L'entraînement en salle est devenu un élément central des sports d'endurance. Lorsque les jours raccourcissent et que les conditions météorologiques se détériorent, les athlètes déplacent leur entraînement en salle, souvent pour des séances plus courtes, plus structurées ou plus intenses. Ces séances sont très efficaces lorsqu'elles visent des objectifs spécifiques tels que l'amélioration de votre VO2 ou de votre métabolisme des graisses. 

En accompagnant ces séances d'un apport énergétique adapté, elles deviennent encore plus efficaces. Même sur un home trainer, l'apport en glucides reste essentiel pour maintenir le rendement, soutenir la qualité et prévenir la fatigue précoce. 

Vous trouverez ci-dessous un guide pratique sur la façon de vous préparer, de vous alimenter et de récupérer pendant les séances d'entraînement en salle, en mettant l'accent sur les produits MNSTRY les mieux adaptés à cet environnement : INTENSITY BAR, ICE GEL 40 et ELECTROLYTE Shot. 

Préparation de votre séance d'entraînement en salle 

L'entraînement en salle est souvent intégré dans des emplois du temps chargés: avant le travail, après le travail ou entre deux rendez-vous. Cela signifie généralement de longs intervalles entre les repas et des réserves de glucides déjà partiellement épuisées au moment où l'entraînement commence. 

Si la séance comprend des intervalles, des exercices de seuil ou des blocs de type course, une faible disponibilité en glucides peut compromettre l'ensemble de l'entraînement. 

Utilisez l'INTENSITY BAR avant l'entraînement

La barre INTENSITY BAR constitue une source compacte et bien tolérée de glucides, ce qui la rend idéale pour:

• les courtes périodes avant l'entraînement
• les séances commencées après de longues journées de travail
• les athlètes qui ont du mal à prendre un repas complet avant l'entraînement

Elle aide à reconstituer les réserves de glucides sans lourdeur ni stress digestif. 

Alimentation pour des séances d'entraînement faciles en salle  

Une séance détendue de 60 à 90 minutes à faible intensité peut favoriser le métabolisme des graisses tout en maintenant un bon conditionnement aérobique. 

L'apport en glucides pendant ces séances peut être plus faible. Mais elles aident tout de même à absorber les liquides. Et même si l'intensité n'est pas très élevée, vous transpirez probablement beaucoup. L'ELECTROLYTE Shot est le complément idéal pour ces séances.

• Stabilise l'équilibre hydrique grâce à sa composition électrolytique ciblée
• Favorise l'équilibre acido-basique grâce à son pH élevé, utile lors des séances en salle dans des conditions de forte chaleur
• Améliore l'hydratation grâce à la glycérine qui favorise la rétention d'eau
• Fournit la quantité idéale de glucides 

Alimentation pour les séances intensives en salle et les simulations de course 

L'entraînement en salle intensifie tout: moins de refroidissement, pas de micro-pauses et souvent un effort perçu plus intense. 

Les intervalles à haute intensité, les efforts au seuil et les simulations de course augmentent considérablement la consommation de glucides. Un athlète travaillant au seuil peut brûler 200 à 260 grammes de glucides par heure. 

Utilisez ICE GEL 40 pendant les séances intensives    

Notre ICE GEL 40 fournit 40 grammes de glucides rapidement disponibles avec un effet rafraîchissant qui aide à contrer l'accumulation de chaleur en salle en abaissant la température corporelle centrale, ce qui se traduit par une excellente tolérance à des intensités élevées. 

Idéal pour:

• les blocs de seuil
• les intervalles  VO₂max
• simulations de courses en salle
• les environnements d'entraînement à forte chaleur

Sa texture semi-glacée peut améliorer le confort lorsque la température corporelle augmente 

Récupération après un entraînement en salle  

Les séances en salle sont souvent plus difficiles que les entraînements en extérieur de même durée. Le pédalage constant et la température corporelle plus élevée augmentent le stress musculaire et métabolique. 

La récupération est essentielle, en particulier dans les 60 premières minutes après l'entraînement, lorsque la capacité d'absorption est la plus élevée. 

Combinez :

• des glucides pour reconstituer le glycogène
• des protéines ou des acides aminés pour favoriser la réparation musculaire

Cela permet de restaurer l'énergie, de protéger les tissus musculaires et de maintenir une cohérence entre les jours d'entraînement.