Energie für Rekorde: Die Fueling-Strategien von Amanal Petros

Nach seinem Erfolg bei den Weltmeisterschaften in Tokio 2025, bei der Amanal Petros Vizeweltmeister wurde, haben wir mit Amanal Petros über die Bedeutung von Ernährung und die Entwicklung seiner Fueling-Strategien gesprochen. 

Fokus auf jedes Detail 

Amanal Petros ist Deutschlands bester Langstreckenläufer – und ein Athlet, der nichts dem Zufall überlässt. Zwischen Trainingswochen in Kenia und internationalen Wettkämpfen spielt Ernährung eine zentrale Rolle. 
 
„Für mich ist Ernährung ein genauso wichtiger Teil des Trainings wie jeder einzelne Kilometer“, sagt Amanal Petros 

Training in der Höhe 

In Iten (Kenia) trainiert Amanal auf rund 2400 Metern Höhe. Während der Marathonvorbereitung läuft er bis zu 180 Kilometer pro Woche. Die Belastung in der Höhe verlangt gezielte Energie- und Flüssigkeitszufuhr da der Körper durch den geringeren Sauerstoffanteil härter arbeitet, mehr Energie benötigt und gleichzeitig über Atmung und Schweiß mehr Flüssigkeit verliert. 
 
Seine Basis:

• Vor der Einheit: INTENSITY BAR oder CAFFEINE GEL 40 für volle Speicher
• Während der Einheit: POWER CARB HEAT um Energie, Flüssigkeit & Mineralstoffe zu ersetzen
• Nach der Einheit: RECOVERY 8 für eine effektive Muskelproteinbiosynthese

„Ohne den RECOVERY 8 wäre meine Regenerationszeit deutlich länger“, erklärt Amanal 

Effizientes Training als Grundlage des Erfolgs

Anhand dieser nachfolgenden Trainingseinheit wird deutlich, wie durchdacht Amanals Fueling-Strategie ist. Nichts bleibt dem Zufall überlassen – als Profi-Athlet gestaltet er jedes Detail seines Trainings effizient und zielgerichtet. Dazu zählt selbstverständlich auch die Verpflegung. 
 
Trainingsablauf:

• 4 km Warm-up
• 10 × 600 m
• 10 × 400 m
• 5 × 1000 m
• Cooldown 
   

Verpflegung: 

• 15 Min vor Beginn: INTENSITY BAR oder CAFFEINE GEL 40
• Während des Trainings: POWER CARB HEAT nach Gefühl 
• Vor den 1000 m-Läufen: GEL 40 Mango 
• Nach der Einheit: 500 ml RECOVERY 8

„Wenn Energie zu spät zugeführt wird, verliert man an Effizienz – auch im Training“, sagt Amanal. 

Fueling-Strategie im Wettkampf 

Schon in den Tagen vor einem Marathon setzt Amanal auf Carbo-Loading mit 6–8 g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht – meist in Form von Reis, Nudeln, Kartoffeln, Porridge oder Bananen. 
 
Am Wettkampftag: 
- 15 Min vor dem Start: CAFFEINE GEL 40 Cherry 
- Alle 5 km: POWER CARB HEAT plus ein Gel – abwechselnd mit oder ohne Koffein 
 
„Im Wettkampf geht es darum, die Energiezufuhr konstant zu halten. Rund 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde sind für mich ideal, um den Blutzuckerspiegel stabil und die Leistung hoch zu halten“, erklärt Amanal. 
 
Innerhalb der ersten Stunde nach dem Zieleinlauf folgt der RECOVERY 8, um Glykogenspeicher zu füllen und die Muskelregeneration zu unterstützen. 

Train the Gut 

Damit der Körper große Mengen Kohlenhydrate auch unter Belastung verarbeiten kann, trainiert Amanal gezielt seine Verdauung – das sogenannte Train the Gut. 
 
„Ich testen alle Produkte im Training, bevor sie im Wettkampf eingesetzt werden“, sagt Amanal. „Nur so kann der Körper lernen, Energie unter Belastung effizient aufzunehmen.“ 
 
Amanal setzt auf unsere Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen, weil er deren Vorteile kennt. Sein Ziel ist nicht nur kurzfristige Leistung, sondern nachhaltige Gesundheit – im Einklang mit unserem Ansatz von „Long-term health“. 

Energie ist kein Zufall – sie ist Strategie 

Amanal Petros zeigt, dass Höchstleistung entsteht, wenn Training, Regeneration, mentale Stärke und Ernährung perfekt ineinandergreifen.