Die optimale Ernährung beim Indoor-Training

Indoor-Training ist zu einem zentralen Bestandteil des Ausdauersports geworden. Wenn die Tage kürzer werden und die Wetterbedingungen schlechter werden, verlegen Sportler ihr Training in den Innenbereich, oft für kürzere, strukturiertere oder intensivere Trainingseinheiten. Diese Trainingseinheiten sind sehr effektiv, wenn diese auf bestimmte Ziele wie die Verbesserung der Vo2 oder des Fettstoffwechsels ausgerichtet sind.

Durch die richtige Ernährung während oder vor den Trainingseinheiten werden diese noch effizienter. Selbst auf dem Ergometer ist die Kohlenhydratzufuhr entscheidend, um die Leistung aufrechtzuerhalten, die Qualität zu unterstützen und vorzeitiger Ermüdung vorzubeugen.

Im Folgenden findest du  einen praktischen Leitfaden zur Vorbereitung, Energieversorgung und Erholung während Indoor-Trainingseinheiten mit Schwerpunkt auf den MNSTRY-Produkten, die für diese Umgebung am besten geeignet sind: INTENSITY BAR, ICE GEL 40 und ELECTROLYTE Shot.

Vorbereitung auf deine Indoor-Trainingseinheit 

Indoor-Training wird oft in einen vollen Terminkalender gequetscht: vor der Arbeit, nach der Arbeit oder zwischen Terminen. Das bedeutet in der Regel lange Pausen zwischen den Mahlzeiten und damit, dass die Glykogenspreicher zu Beginn der Einheit nicht mehr optimal gefüllt sind.

Wenn die Trainingseinheit Intervalle, Schwellenwerttraining oder rennähnliche Blöcke umfasst, kann eine geringe Kohlenhydratverfügbarkeit das gesamte Training beeinträchtigen. 

Verwende den INTENSITY BAR vor dem Training  

Der INTENSITY BAR ist eine kompakte, gut verträgliche Kohlenhydratquelle und daher ideal für:

• kurze Zeitfenster vor dem Training
• Einheiten, die nach langen Arbeitstagen beginnen
• Sportler, denen es schwerfällt, vorher eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen

Sie hilft dabei, die Kohlenhydratspeicher aufzufüllen, ohne den Verdauungstrakt übermäßig zu belasten.

Verpflegung bei lockeren Einheiten 

Eine entspannte 60- bis 90-minütige Fahrt mit geringer Intensität kann den Fettstoffwechsel verbessern und gleichzeitig die Grundlage stärken. 

Die Kohlenhydrataufnahme während dieser Trainingseinheiten kann geringer sein. Dennoch helfen Kohlehydrate dabei, Flüssigkeit aufzunehmen. Und selbst wenn die Intensität nicht sehr hoch ist, schwitzt man wahrscheinlich viel. Der ELECTROLYTE Shot ist die perfekte Ergänzung für diese Trainingseinheiten.

• Stabilisiert den Flüssigkeitshaushalt dank seiner gezielten Elektrolytzusammensetzung
• Unterstützt den Säure-Basen-Haushalt durch seinen erhöhten pH-Wert – hilfreich bei intensiven Indoor-Einheiten
• Verbessert die Hydratation, da Glycerin die Wasserretention verbessert
• Liefert genau die richtige Menge an Kohlenhydraten

Energie für harte Indoor-Sessions und Rennsimulationen

Indoor-Training intensiviert alles: weniger Kühlung, keine Mikro-Pausen und oft eine höhere wahrgenommene Anstrengung. 

Hochintensive Intervalle, Schwellenwertübungen und Rennsimulationen erhöhen den Kohlenhydratverbrauch dramatisch. Ein Athlet, der an seiner Schwelle trainiert, kann 200–260 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde verbrennen. 

ICE GEL 40 bei harten Trainingseinheiten   

Unser ICE GEL 40 liefert 40 Gramm schnell verfügbare Kohlenhydrate mit einem kühlenden Effekt, der der Wärmeentwicklung in Innenräumen entgegenwirkt, indem es Ihre Körpertemperatur senkt, was die Leistungsfähigkeit und damit den Trainingseffekt dieser Einheiten verbessert.  

Ideal für:

• Schwellenblöcke
• VO₂max-Intervalle
• Indoor-Rennsimulationen
• hitzeintensiven Trainingsumgebungen

Die halbgefrorene Textur kann auch einen postiven mentalen Effekt bei diesen Einheiten haben.

Erholung nach dem Indoor-Training 

Indoor-Einheiten fühlen sich oft anstrengender an als Outdoor-Workouts gleicher Dauer. Das ständige Treten und die höhere Körpertemperatur erhöhen die muskuläre und metabolische Belastung. 

Die Erholung ist entscheidend – insbesondere in den ersten 60 Minuten nach dem Training, wenn die Aufnahmefähigkeit am höchsten ist. 

Kombiniere:

• Kohlenhydrate, um Glykogen aufzufüllen
• Proteine oder Aminosäuren zur Unterstützung der Muskelregeneration

Dies füllt die Glykogenspeicher, schützt das Muskelgewebe und sorgt damit für Konsistenz über alle Trainingstage hinweg.