Omega-3: Indflydelsen af EPA og DHA på præstation, restitution og sundhed

Omega-3-fedtsyrer er blandt de næringsstoffer, der ofte undervurderes i en sportslig hverdag. Hver træningsenhed efterlader spor: mikroskader i musklerne, oxidativt stress og inflammatoriske reaktioner. Disse processer er nødvendige for træningsadaptation, så længe de forbliver i balance. Det er netop her, at EPA og DHA bliver relevante. 

Sport øger behovet for omega-3 

Ved for kraftige eller langvarige inflammationer forlænges restitutionstiden, muskelømhed bliver mere udtalt, og præstationsevnen falder. Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA hjælper kroppen med målrettet at regulere inflammatoriske processer ved at fremme dannelsen af såkaldte resolviner. Det resulterer i mærkbart bedre restitution. Træningsstimuli kan udnyttes mere effektivt, uden at kroppen overbelastes. 

Omega-3 kan understøtte muskelopbygning 

Muskelopbygning opstår, når kroppen opbygger mere nyt muskelprotein, end den nedbryder. Det vil sige, når muskelproteinsyntesen over tid overstiger proteinnedbrydningen. 

EPA og DHA kan understøtte denne proces på flere niveauer. De øger muskelcellernes følsomhed over for aminosyrer, insulin og mekaniske stimuli, hvilket fører til en mere effektiv aktivering af signalvejen mTOR (mechanistic Target of Rapamycin). Samtidig reducerer de inflammationsrelaterede hæmninger i musklen, især ved høj træningsbelastning. Derudover forbedrer omega-3 kommunikationen mellem nerve og muskel, hvilket målbart understøtter både styrkeudvikling og eksplosivitet. 

Forbedring af fedtstofskiftet 

EPA og DHA spiller også en rolle i fedtstofskiftet. De fremmer fedtforbrændingen, hæmmer dannelsen af nye fedtceller og forbedrer insulinfølsomheden. For mange atleter betyder det på lang sigt en mere effektiv og fedtfattig kropssammensætning. 

Omega-3 reducerer inflammationsbelastningen i sener og led 

Regelmæssig træning belaster led, brusk og sener. Omega-3 kan have en balancerende effekt ved at dæmpe inflammation i bindevævet. Studier viser, at dette kan reducere stivhed og nedsat bevægelighed, især ved høje træningsmængder eller intensive belastningsperioder. 

Omega-3 forbedrer mental præstation 

EPA og DHA er essentielle bestanddele af neuronale membraner. En tilstrækkelig forsyning har en positiv effekt på mental klarhed, koncentration, stressregulering og søvn. Især i samspillet mellem sportslig belastning, arbejde og hverdag kan denne effekt være afgørende. 

 

Omega-3 fra MNSTRY 

Hvorfor kilden gør forskellen 

Ikke alle omega-3-kilder er ens. Mange vælger intuitivt fiskeolie, men her opstår de typiske problemer: fiskeolie oxiderer hurtigt, mister dermed sin effektivitet og kan i værste fald virke pro-inflammatorisk. Derudover er der altid en risiko for forurenende stoffer som tungmetaller, PCB’er eller mikroplast – selv når olien er renset. Også bæredygtigheden af fiskeriet er en kritisk faktor ved regelmæssig indtagelse. 

Algeolie omgår disse udfordringer, fordi EPA og DHA stammer direkte fra den oprindelige kilde. Det betyder færre belastninger, højere renhed og markant bedre tolerance. Derfor anvender vi mikroalger som vegansk omega-3-kilde. 

QUALITYSILVER® beskytter de vigtige indholdsstoffer 

Omega-3-fedtsyrer er følsomme. Så snart de kommer i kontakt med ilt, lys eller varme, kan de oxidere. Oxidation er i princippet harskning og er årsagen til, at mange fiskeolier smager ubehageligt, giver opstød eller mister en stor del af deres effekt. 

QUALITYSILVER® adresserer netop dette. Det er en patenteret stabiliseringsteknologi, der beskytter omega-3 mod oxidation. Gennem en særlig flerstadieproces bliver olien mere modstandsdygtig over for ilt, temperatur og lys. De følsomme fedtsyrer forbliver intakte i længere tid, hvilket giver to centrale fordele: 

• Højere effektivitet gennem hele holdbarhedsperioden   
  Olien forbliver kemisk stabil og leverer fuld EPA- og DHA-aktivitet, selv efter måneders opbevaring. 
• Bedre sensorisk kvalitet   
  Ingen fiskelignende smag, færre opstød og ingen oxidationsrelateret tyngde. Det gør den daglige indtagelse mere behagelig og let at tolerere. 

QUALITYSILVER® sikrer dermed, at omega-3 forbliver stabilt, bevarer sin effektivitet og er fri for sensoriske bivirkninger – et afgørende punkt, hvis omega-3 skal anvendes konsekvent på lang sigt. 

Konklusion 

Omega-3, især EPA og DHA, er centrale byggesten for restitution, inflammationskontrol, muskelopbygning, fedtstofskifte, ledsundhed og mental præstation. Valget af den rette omega-3-kilde kan gøre en reel forskel. Det afgørende er renhed, stabilitet og dokumenteret effektivitet. Vores omega-3 lever op til netop disse krav. 

Litteraturliste
1. Therdyothin A et al. Nutr Rev. 2025;83(2):e131–e143.
2. Fernández-Lázaro D et al. Nutrients. 2024;16(13):2044.
3. Kavyani Z et al. Int Immunopharmacol. 2022;111:109104.
4. McGlory C et al. Front Nutr. 2019;6:144.
5. Isanejad M et al. Eur J Nutr. 2022;61:1813–1821.
6. Tomczyk M. Nutrients. 2024;16(23):4075.
7. Goldberg RJ, Katz J. Pain. 2007;129:210–223.
8. Deng W et al. J Orthop Surg Res. 2023;18:381.